如何改善夜尿和睡眠？｜調整生活作息和飲食｜焦慮與壓力

當一個人在睡眠中必須起床小便，一晚上次數大於一次以上就是有意義的夜尿。男女兩性都會發生，各年齡層均有，30至39歲約19.9%發生率，60～79歲為41.2%，80歲以上為80～90%的發生率，隨著年齡逐漸增加。

夜尿常常造成患者睡眠被打斷、睡眠品質不良，會導致白天嗜睡、精神不集中、認知障礙、情緒低落…等情況發生。尤其老年人在夜間上廁所，容易跌倒骨折引起頭部外傷。已有研究顯示有夜尿的老人，造成骨折是沒有夜尿老人的1.8倍左右，死亡率則增加兩倍。

導致夜尿產生的可能原因為夜間尿量增加、膀胱容量減少、睡眠障礙，或二者以上兼備。夜間總尿量增加，可能的原因包括：控制不良的糖尿病和尿崩症，在老年人夜間分泌抗利尿激素減少，會增加夜間的尿量。心臟衰竭，或下肢水腫的人在平躺睡眠時，身體水份進入血管中會導致夜間利尿，總量增加。攝護腺肥大的病人，膀胱出口阻塞；膀胱過動的患者，其膀胱功能受損，膀胱容量減少，也是導致夜尿的危險因子。有睡眠呼吸中止或是不寧腿的人也可能導致夜尿。

如何改善夜尿呢？

除了針對上述危險因子或疾病，做妥善的治療控制外，患者本身也可以做一些生活作息的調整：

1、睡眠環境安靜，床位舒適，定時睡眠，不熬夜。

2、改善平日焦慮及壓力的因素。

3、睡前少喝咖啡及刺激性飲料。

4、晚餐後減少水份攝取，減少水份多的水果食物。

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