身體與水的健康哲學 ( 2 )｜喝水好處多，人一天要喝多少水？

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一天到底要喝多少水？

從飲品加上食物中獲取的水分，理想上我們一天需要攝取的水分是：

  • 女性大約 2700cc。

  • 男性大約是 3700cc。

其中，20% 是從食物（主要是蔬菜和水果類），80% 用喝的，所以我們一天需要喝的水量是：

  • 女性約 2200cc。

  • 男性約 3000cc。

視情況增減。如果你正在進行某些特殊飲食計劃，如：168、 生酮飲食、間歇性斷食等，可能會因為代謝需求而耗掉身體更多的水分，記得隨時補充水分。

好習慣讓你不脫水

  1. 買個很喜歡的水壺，裝滿它，隨身攜帶，隨時可飲用。要清楚水壺的容量，規劃好一天需要喝幾壼，譬如：500cc 的水壺，用隨時啜飲 1、2 口的方式，早上喝 2～3 壺，下午 2 壺，晚上一壺，就足夠一天的量了。

  2. 如果不喜歡純水單調的味道，可以試著幫水添加一些風味，譬如：切片的水果、茶包、香草等，不要加糖。因為需長時間且大量地飲用，請儘量選擇有機、品質可信賴的原料來源。

  3. 以新鮮的蔬果（蘋果、西瓜、橘子等）取代餅乾、糕點、蜜餞等零食，熱量低，含水量高，又有豐富的營養成分。

  4. 用餐時，儘量用新鮮的蔬果取代醃漬的食物。醃漬物鹽分高，且缺乏新鮮蔬果所含的珍貴水分。