照顧家人的同時，也要記得照顧自己的身體｜來點骨盆底的肌肉運動吧！

妳是否容易在打噴嚏、咳嗽或大笑時，不小心就漏尿了？或是突然間想尿尿，然後一不小心就尿濕了褲子呢？或者妳的母親有這樣的經驗，妳擔心將來也會像她一樣，備受頻尿、漏尿的困擾？

那妳一定要試試凱格爾運動（Kegel exercises），絕對不會後悔。

女性在40歲之後，由於女性荷爾蒙的力量逐漸減弱，膠原蛋白減少，如果加上生產、肥胖、久坐或站...，都會造成骨盆底肌的鬆弛、失去彈力，而導致漏尿、頻尿的問題。

就如同我們四肢的肌肉，骨盆底的肌肉也是可以鍛鍊的，只要勤加練習，不只可以改善漏尿和頻尿的問題，還能緊實骨盆周圍，消除隨年齡增長而囤積的腹部脂肪，可說是一舉數得喲！ 

做法很簡單：

1. 以憋尿或排尿中暫停尿尿的方式縮緊尿道口的肌肉，維持三秒鐘，再放鬆，做五次。

2. 緊縮陰道壁，維持三秒鐘，再放鬆，做五次。

3. 縮緊肛門，讓骨盆底肌由後往前縮，維持三秒，再放鬆，做五次。

4. 深吸一口氣，再將骨盆底肌、小腹、肚臍一起由下往上，把肌肉往腹腔肉縮緊，慢慢吐氣，做五次。

重複1～4的動作，不限時間和地點，有空就練習，慢慢地妳就可以感受到這些肌肉活動的感覺，更靈活、有效地控制這些肌肉，這樣在妳需要它們的時候，絕對不會讓妳失望的。

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