規律運動的六大好處 ( 1 )｜把運動變成生活的一部分吧！

很多人都知道，運動可以為身體帶來許多好處與幫助，能夠促進健康，改善循環，並且讓體力變好。然而，運動實際上造成身體內在的變化有哪些呢？臨床醫學研究證明運動有下列的益處：

 降低心血管疾病的風險

運動可以明顯地降低血壓，高血壓患者在有氧運動之後，收縮壓會下降大約3-10毫米汞柱，舒張壓也會降低2.5-7.5毫米汞柱。重量訓練也能夠降低血壓值的2-4%。但是，需要長期規律地運動才能達成效用，以有氧運動而言，要持續至少八個月，對於心血管的益處才會顯現出來。

現代人由於飲食習慣的改變，以及工作型態多屬室內，活動量少的結果，血脂肪代謝多會異常，進而提高了心血管疾病的發病率。運動最能夠改善的，是提升高密度脂蛋白(好的膽固醇)的量，若是能夠同時接受飲食營養調理，還能進一步減少低密度脂蛋白(壞的膽固醇)達5%，這些變化都與心血管功能修護有密切關係。

代謝症候群的預防

在台灣，代謝症候群的好發率逐年增加，建議四十歲以上的人，可以規律定期地健檢，看看自己是否有代謝的問題，包含：血脂肪異常、高血壓、胰島素阻抗以及肥胖症。

芬蘭的大型臨床研究證明，長期的運動可以讓有胰島素阻抗的人，避免進一步產生糖尿病的問題，也就是能夠預防疾病的發生。運動強度的建議，是每週至少快走14公里以上(平均一天超過2公里)，如此就能明顯地降低代謝症候群的發生率。

維持骨質密度

針對中老年人，或是更年期後的男女，持續且規律的運動，可以減少因為老化所導致的骨質流失，進而延緩骨質疏鬆症的發生，甚至讓發生骨折的風險降低。

為什麼運動可以改善骨質呢？以人體生理變化來觀察，運動可以達到增加骨頭的緊密度、提高骨頭的體積以及力量，因此優化了骨質。當骨頭力量提升後，連帶地肌肉力量也會增加，讓日常活動能夠更輕鬆愉快。

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