以基礎體温傾聽身體的律動 ( 2 )｜女性體溫變化代表什麼？用食療補血，打造好體質，看這邊！

●怎麼暸解自己的基礎體溫

生理期 → 低溫期 → 排卵日 → 上昇期 → 高溫期 → 下降期 → 生理期

★低溫期（濾泡期）：生理期結束後，基礎體溫會持續一陣低溫期。要適時補充含鐵、B群的食物，不喝冰涼東西，包含：涼性蔬菜，儘量不要受寒。這段時期身體開始準備迎接即將到來的排卵。

★排卵日：每次週期，基礎體溫最低的時候，那個時期就是排卵日，有時候會有較多的分泌物或血絲，經期量少的人，有時會誤以為是生理期，若是有量基礎體溫就會明白自己的生理狀態。想要避孕或懷孕，排卵日及之後的3天要特別留意。

★上昇期：排卵日之後，基礎體溫會漸漸上昇，卵巢分泌黃體素，子宮內膜增厚，準備孕育受精卵。

★高溫期（黃體期）：基礎體溫上昇後，會持續一段高溫期。高溫期的後段，可能會有頭痛、乳房腫脹、下腹沈重、水腫、情緒不穩、倦怠感、易怒、嗜吃甜食等症狀，又稱：經前症候群（PMS）。高溫期的天數及溫度的落點可用來評估卵巢功能。當高溫期一直持續有可能懷孕。

★下降期（月經期）：在持續一段高溫之後，某日的基礎體溫突然下降，代表生理期到來。黃體素停止分泌，子宮內膜剝落，流出體外即是月經。生理期身心狀態會有倦態感，儘量保持清潔乾爽，小心身體不要受寒。在月經期的這段期間可寬心吃甜食，尤其黑糖薑茶助經期排乾淨，薑汁黑糖紅豆湯可補血助排水。

●補血的食物

為了補充生理期流失的血、子宮內剝落的內膜，除了補充造血功能的鐵、葉酸、B群、維生素C、鋅之外，需要搭配優質的蛋白質，牛肉就是不錯的選項。人體對動物性鐵（血紅素鐵 Heme Iron）吸收率比植物性鐵（非血紅素鐵 Non-heme Iron）好很多。身體缺少鐵與 B群也會長痘痘，而生理期會讓鐵與 B群更缺乏，所以有些人生理期會長痘痘。

★富含動物性鐵的食物：豬肝、雞肝、豬血糕、豬血湯、蛤蜊。

★含葉酸的食物：海苔片、深綠色蔬菜、動物肝臟、蕃茄、柑橘類⋯等。

★富含鐵及葉酸料理：蘆荀炒牛肉、甜椒炒牛肉、牛排+沙拉、菠菜豬肝湯、九層塔蛤蜊、蛤蜊濃湯⋯等。

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