防疫期間的健康生活｜打開居家健康的6種方式

在家防疫期間，如何藉由健康的生活型態（Healthy Lifestyle）來增進免疫功能，預防感染呢？
以下六種方式，讓每個人都能擁有活化的身心：

1、充足且適當的營養補充

宅在家中，運動量比平常減少，腸胃蠕動也會受到影響，攝取蔬果高纖，有益於腸道健康，並且適量補充醫藥級的益生菌，藉由腸胃保養維持良好的免疫功能。

盡量避免攝取過多高油脂、高糖分的零食點心，這些食物可能導致身體容易發炎不適或是昏昏欲睡；可以服用純度高且吸收率佳的維他命C以及魚油，讓血液循環良好，身體不容易發炎並感到體力充沛。

每天飲用足夠的水分，早起時可以空腹飲用大約200ml以下的溫開水，使脾胃通暢，囤積的代謝廢物也容易排出體外，擁有好氣色。

2、每天動一動

可以做一些簡單的伸展活動，讓肌肉筋骨保持靈活彈性，另外，雖然室內空間有限，也是可以固定時間來回走走路，讓心肺功能不因為宅在家而衰退，亦不會因此而氣虛氣弱。拍拍身體兩側的膽經，讓氣血淋巴循環良好，免疫功能自然強健。

3、睡眠

要有良好的睡眠品質，告訴自己不要過度擔憂，並且要有充足的睡眠時間。這樣身體的疲倦改善了，心裡的壓力也減輕了，身心平衡快樂。事實上，藉由適度的睡眠來維持身體能量的平衡，也有益於身形體態的保養，避免肥胖。

4、盡量減少菸酒接觸

抽菸除了會傷害呼吸道與肺部，長期下來也會影響血脂肪的代謝，形成過多腹部脂肪的堆積現象。過量飲酒則是影響肝臟功能，導致如脂肪肝或肝硬化等疾病的產生，除此之外，也可能造成情緒起伏不穩定的問題。

5、維持社交生活

雖然不出門，現在有很多電子通訊的方式，都可以與家人朋友聯繫談天，抒發心情，不要讓自己完全離群索居，當一個健康快樂的宅男宅女。但也要記得不要過度使用3C產品，一定要讓眼睛與大腦適度休息。

6、心理壓力調適

每天在家中可能會看到許多不愉快或是令自己擔心的資訊，要保持正向的心念，韜光養晦，充實自己，待疫情平穩之時，有一個全新的自己可以堅定地面對未來的新事物與生活。

覺得焦慮的時候，可以靜下心，深呼吸，與內心的自己對話，或是在屬於自己的空間裡，開懷大笑，把不愉快的負面情緒釋放出來，不讓黯淡的念頭影響心情或是免疫活力。

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