關於壓力，你所應該知道的幾件事

面對疫情帶來的巨大沖擊，大多數的人或多或少感受到了心理、身體或環境所帶來的壓力，要如何去面對和處理壓力，避免因為長期的壓力影響我們的健康，可說是身處於這個混亂的世界中，想好好過日子所必備的生存能力。

以下是五件關於壓力我們必須知道的事：

1、壓力影響每一個人：

每個人都有壓力：孩子有孩子的壓力，也許來自父母、同儕、師長或課業，也或許來自青春期荷爾蒙的變化；成人的壓力就更不用說了，上有高堂，下有稚子，工作家庭兩頭忙；沒錢的人有經濟上的壓力，有錢人呢？煩惱肯定也是少不了。有些壓力只是短期出現，但有更多的壓力是長期反覆地出現。

有些人比其他人更能够適應和處理這些壓力，而且很快地就恢復了正常的狀態，有些人容易被壓力給擊敗，但更多的人卻是身處壓力而不自知，也無暇顧及，直到身體出現警訊時，才發現壓力已經慢慢地侵蝕了自己的健康，這時的壓力就更大、更難處理了。

2、並不是所有的壓力都是壞事：

當面對生命的威脅時，壓力反應讓我們呼吸、心跳加速、肌肉緊繃，隨時準備面對危險（或是腳底抺油—快逃）。在沒有生命威脅的文明社會，壓力更是鞭策我們努力向前的一股動力，有點壓力並不是壞事。

3、長期壓力有害健康

長期慢性的壓力讓身體一直處於備戰狀態，無法回到正常運作，影響了我們的免疫、消化、心血管、生殖內分泌，容易產生心臟病、高血壓、糖尿病、月經失調等，心理方面如：憂鬱、焦慮、失眠……，長久下來，甚至是癌症都是可能的。

4、壓力是有解的

採取行動去面對壓力，可以有效降低壓力對健康的負面影響。試試以下幾個小秘招：

a. 觀察自己：身體是否出現壓力反應，譬如失眠、易怒、憂鬱、無力感，或是增加對酒精、咖啡或其它物質的依賴，都是壓力出現的警訊。要解決問題，首先要承認問題的存在。

b. 當健康出現問題時，要主動和你的醫生討論壓力的問題，尋求協助。當壓力影響到你的人際關係和工作能力時，適當的治療，會有很大的幫助。

c. 規律運動：每天至少走路30分鐘，就能有效地改善情緒和健康。

d. 嘗試一些放鬆的活動：如瑜珈、靜坐、唱歌、跳舞、聽音樂……

e. 設定目標和優先順序：決定好哪些是必須儘速完成、哪些是可以稍後再做的事；對超過自己能負擔的工作量要勇敢說不；結束了忙碌的一天後，感謝自己今天所完成的工作，而非自責尚未完成的部分。

f. 與他人保持連繫：你不是孤單的，精神和現實生活中能夠支持你的人保持連繫，也許是朋友，家人，或某些機構團體，總之，不要吝於求助。

g. 健康的飲食習慣和適當的營養補充：壓力既不可免，我們需要充足的營養做為後盾，適當的營養調理，可以提升我們的免疫功能，維持正面的情緒，保護心血管，修復壓力所致的身體損害。

5、當你覺得壓力已經把你擊倒，甚至有自殺意念，或是無法適應，必須依賴更多的藥物或酒精來支撐自己時，請向專業醫師求助，或是提供心理諮詢及自殺危機即時介入、評估、轉介及第三者通報等自殺防治相關服務。

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