都不碰高油脂的食物，為什麼我的痘痘還是一直冒出來呢？｜Omega-3可調節內分泌並能消炎，進而改善青春痘的症狀！

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很多人總是認為青春痘一直冒出來，是因為吃太多高油脂的食物所導致。但是完全不吃油脂的食物，反而會引起身體體內代謝異常！身體缺乏油脂，除了會讓內分泌失調；也會讓皮膚沒光澤。本來想要消除痘痘，反而賠了夫人又折兵。痘痘沒減少，也賠進自己的健康。

長痘痘，主要是體內代謝平衡出了問題。

●當體內Omega-3脂肪酸高時：
→有效降低體內雄性激素（Androgen）的量→降低皮脂腺分泌
→抑制白三烯素B4（Leukotriene B4）的量→降低皮脂腺出油及發炎性的痘痘。
→抑制細胞激素的活性→減緩體內的發炎反應。
所以Omega-3可調節內分泌並能消炎，進而改善青春痘的症狀。

●當血糖高時：
→促血中IGF-1、胰島素太高→刺激雄性激素生成→促皮脂腺分泌
→促血中IGF-1濃度太高→角化異常與表皮增生→毛囊阻塞的初步→皮脂腺的分泌物無法排出導致發炎

可以先檢視自己的飲食習慣，觀察自己的飲食習慣一星期，用飲食記錄的方式更好，可以全面瞭解自己是否有飲食均衡。飲食中，若是沒有攝取到含量高的Omega-3 魚類；及高纖維的食物。青春痘可能會春風吹又生，一顆好了，另一顆又冒出來。嘗試改變自己的飲食方式，或許痘痘的問題就能解決了哦！

調整飲食習慣：
●約一星期內至少吃二～三次含豐富Omega-3的魚類，如：秋刀魚、石斑魚、鮭魚、鮪魚、土托、肉鯽、白鯧魚等深海魚。
●選擇頂級初榨橄欖油，拌燙青菜，炒菜則用中火炒。
●用高纖維食物代替糖份高的食物，避免血糖過高。如全麥雜糧、糙米、深色蔬菜。

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